48 uwag do wpisu “Plan treningow dla P90X Classic”
Witam:) To znow ja…:) Zaczelam sciagac z chomika filmiki na trening. Gdy skoncze przygotowawczy tydzien to chcialam zaczac od programu CLASSIC+ ,ktory znalazlam na polskiej stronie P90X. Ten kalendarz jest uproszczona alternatywa do podstawowego programu P90X. Jestem naparwde nie doswiadczona i moze sie wygupie ale nie moge znlezc jednego filmiku na drugi miesiac cwiczen a dokladnie AB/Core plus w pierwszym miesiacu jest Abs/ core plus ale to nie jest chyba to samo…??? Prosze o pomoc w odnaleznieniu sie w tym, bo troszke sie pogubilam.
Nie wiem Kochane moje Robaki skad ta fama, ze p90x+ jest latwiejsza wersja programu!!! Jest to program stworzony dla osob ktore ukonczyly p90x. p90x+ jest o wiele trudniejszym wyczynowo programem!! Sciagnij normalny program p90x ktory skalda sie z 12 zestawow cwiczen. Plan treningow jest u mmnie na blogu.
hi Ewelina, I really love your blog you’re so inspirational, you make it seem so easy ( I mean that everyone can really get it shape) and you make me want to start right away! do you know where can I get all the videos? I’ve seen the page you leave http://chomikuj.pl but I don’t live in Poland and I don’t have a polish bank account so I can’t buy the videos, the real ones are so expensive for me. I hope you can help me! thanks for this amazing blog ! xoxo
Hej Evel!na wstepie podziwiam Cie za to co udalo sie Tobie uczynic z cialem jest boskie nigdy bym nie powiedziala ze mama dwojki dzieciaczkow moze tak wygladac…procz gwiazdeczek z tv ktore jakos szybko i latwo gubia wszelkie „dowody” ciazy i porodu.I tak tez stalas sie motywacja dla mnie DZIEKUJE. :-)znam Cie od paru lat ze szkoly tez mam dwie corki a moje cialo?wstyd mi sie rozebrac na basenie spojrzec w lustro.Zrozumialam, ze jeszcze moge cos zrobic dzieki Twoim osiagnietym celom wszystkim znajomym,potrzebujacym,zakompleksionym pokazuje filmik z Twoja osoba.Chcialabym zaczac od clasic px 90 ale nie wiem od czego sie zabrac.zaczelam diete. Natomiast nie mam pojecia co dalej.pomozesz?
Kochana no jasne, ze pomoge:) Na poczatek zdobadz program, sciagniesz go na chomikuj.pl badz z tego co mi wiadomo kraza kopie na allegro. Jak juz zdabedziesz program odezwij sie. Duzo informacji znajdziesz u mnie na blogu w starszych postach w kategori DIETA badz P90x. Pozdrawiam i czekam na wiadomosc 🙂
Witam mam pytanie ponieważ nie mam możliwości zamontowania drążka do pociągania w domu Czy jeżeli zrobię wszystkie ćwiczenia ze sprzętem w domu a za jakiś kilka minut kiedy przejdę do drążka same podciągania czy to zda egzamin Czy ćwiczenia muszą być wykonywane zgodnie z instrukcją mistrzunia ?
Witaj Luki, zawsze mozesz zastapic drazek expanderem, ktory montuje sie miedzy drzwiami a framuga. Nie rozumiem jakie podciagania masz na mysli bo przeciez mowisz ze nie masz drazka?
Wiem że można ale tak jak patrze na te ćwiczenie wydaje mi się że expander jest mniej efektowny może się mylę ? 🙂 Zgadza się nie mam drążka Może wytłumaczę jeszcze raz 🙂 Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć i narazie chce zebrać cały potrzebny mi sprzęt do ćwiczeń i największym dla mnie problemem jest zamontowanie drążka do podciągania ponieważ w domu nie mam na to warunków I moje pytanie jest takie czy jak zacznę ćwiczenia zgodnie z programem to muszę mieć ten drążek blisko siebie żeby wykonywać ćwiczenia tak jak na filmie A jeżeli te ćwiczenia w których podciąga się na drążku wykonam nie w tym samym momencie tzn nie równo z filmem tylko po wykonaniu wszystkich ćwiczeń oprócz tych podciągnięć i wykonam je po udaniu sie w inne miejsce gdzie ten drążek się znajduje Nie wiem czy nie pomotałem 🙂
hehehe przepraszam, czasami nie lapie…:) Tak masz racje, efekt bedzie lepszy przy uzyciu drazka. Nie ma problemu jezeli wykonasz kilka serii podciagniec w innym miejscu.
Dzięki śliczne za szybko odpowiedź no to czas zacząć 🙂
Ewelinko… jesteś moją guru! Wczoraj dostałam zamówiony na allegro P90X. Plan treningowy zgadza się z Twoim przedstawionym powyżej. Pełna energii zaczęłam dziś pierwszy dzień treningu Chest& Back… i to jest jakaś MASAKRA:( Pompki.. podciągania itd. Czy Ty Kochana dawałaś radę na początku? Przecież ja pompek damskich zrobię max 10… a o podciąganiu na drążku nie ma mowy!!! Nie mam w ogóle dobrej kondycji, ponieważ 16 miesięcy temu urodziłam córunię…a wcześniej również nie miałam nic a nic wspólnego ze sportem. Byłam pełna nadziei a teraz jestem załamana:( Czy Ty zaczynałaś też od tego treningu? Po podpisach pod Twoimi zdjęciami widnieje napisz P90X CLASSIC, czyli ten co ja mam … a co to jest ten program LEAN, o którym wcześniej pisałaś? Please…pomóż!!!!!!!!!!
Witam. Na początek chciałabym pogratulować fantastycznej metamorfozy i życzyć dalszych sukcesów. Zbudowana Twoimi osiągnięciami postanowiłam się za siebie zabrać. Jestem po trzech dniach ćwiczeń i ledwo piszę ten teks, na pewno sama wiesz jak to jest. Ale przejdźmy do sedna mam pytanko napisałaś w powyższej tabelce pierwszego dnia (i nie tylko) chest & back, Ab Ripper X czy to oznacza, że możemy wybrać ćwiczenia czy wykonywać jedno po drugim. Za okazaną pomoc z góry dziękuję życzę zdrówka i tak trzymać
Ewelinko,
mam pytanko, przed przystąpieniem do ćwiczen robisz jakąś rozgrzewkę?
Po drugie, czytałam Twoją dietę, najpierw jesz śniadanie a potem ćwiczysz?,
I jeszcze jedno pytanko, zamieściłaś dwa różne plany ćwiczeń. Który jest właściwy dla classic,.?
Rozgrzewka jest obowiazkowa bez niej nigdy nie rozpoczynam treningu. Miesien mozna porownac do gumy do zucia, gume dopiero co wyjeta z opakowania latwo mozna zlamac natomiast kiedy sie ja zuje (rozgrzewa) staje sie bardziej elastyczna. Co do pory treningow bywa roznie, zalezy od mojego planu dnia. Plany sa opisane.
Cześć,
Dopiero zaczyna swoją przygodę z P90x, zaczęłam przeglądać te filmy z p90x (treningi). Mam przed sobą tą rozpiskę na tygodnie, i teraz nasuwa mi się pytanie mam poniedziałek, i tam jest kilka ćwiczeń, Czy poprostu robi się jedno ćwiczenie dziennie ?? Czy kilka ?? Tak jak w tym planie treningowym ??
Hej, zmobilizowałaś nas do ćwiczeń. Dzięki wielkie za pokazanie P90X.
Jak na razie dietę musimy dopracować i będziemy czekać na efekty, mamy nadzieję podobne do Twoich.
Czesc, aktualnie jestem w 2 dniu p90x i mam takie male pytanko. Czy Ty jak zaczynalas na poczatku tez mialas problemy z wykonaniem cwiczen od poczatku do konca? Cialo odmawia posluszenstwa mimo, ze chcialbym to do konca wykonac.. kiedys cwiczylem abs i doszedlem do momentu w ktorym nawet abs dla zaawansowanych nie stanowilo najmniejszego problemu, wiec mysle ze przywyczaje sie z czasem.
Cześć 🙂 Znalazłam twojego bloga przypadkiem, ale po prostu b. się ciesze, że go znalazłam. Ja ćwicze już ponad pół roku ale intensywnie od 3 miesięcy. Na początku chciałam schudnąć mało ćwiczyłam, a jadłam bardzo malutko teraz się tego wstydzę. Teraz nie liczę, ale jem zdrowo i ćwcze intensywnie, ale marzą mi się smukłe uda, a mniej wyrzeźbione mięśnie na nich. Brzuch bardzo bym chciała wyrzeźbiony, ale u mnie jest odwrotnie wyrobiłam na nogach a na brzuchu trudno, prosiłabym bardzo o rade ❤
Szukając dziś na youtube ćwiczeń Chodakowskiej wpadłam na film, gdzie dziewczyna pokazywała swoje rezultty po p90x… Zgadnij kim była ta dziewczyna 😉 Tak mnie zaciekawiła, że chciałam znaleźć coś o tych ćwiczeniach. I tak z Twojego filmu trafiłam na Twojego bloga 🙂
Może już o tym pisałaś, ale… skąd mogę wziąć te ćwiczenia?? Rozpisany tutaj program nic mi nie mówi 😦 Jest jakaś płyta do kupienia, może na youtube da radę znaleźć?
Hej,całkowicie przez przypadek znalazłam p90x,a tym sposobem tez i Ciebie na youtube , oczywiscie nie mogę wyjsc z podziwu Twojej silnej woli bo uwazam ze to chyba jest najtrudniejsze. Najwiekszy problem mam z tym jak za to sie w ogole zabrac, mam zamiar na allegro kupic zestaw plyt. Chce sie Ciebie zapytac czy p90x classic trwa miesiac czy trwa wlasnie te 90 dni a dopiero pozniej jesli dobrze rozumiem dla bardziej wytrwalych p90x lean tez przez 3 miesiace?i czy konieczny jest drazek? nie mam mozliwosci zalozenia drazka w domu . Pozdrawiam i bede wdzieczna za odpowiedz:)
Nie wiem, czy dobrze się doczytałam ale wydaje mi się,że najlepiej zacząć od programu insanity, mam do zrzucenia około 15kg , a ten program ponoć jest najlepszy na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Później P90X lean, i P90X na wyrzeźbienie mięśni. Co o tym sądzisz?
To znowu ja:) mam juz plyty (te z allegro) i sa oryginalne:) takze zaczynam od pon 🙂 co prawda boje sie ze nie wytrzymam ale powiedzialam sobie ze jak juz bede sie poddawac to ogladne twoj filmik na YouTube i napewno dostane kopniaka 🙂 Pozdrawiam 🙂
Trzymam kciuki. Pamietaj, ze nastawienie jest najwazniejsze. Jezeli bedziesz sobie powtarzac, ze nie dasz rady zapewne tak bedzie. Pozytywne myslenie najwazniejsze!!! Musi sie udac nie ma innej opcji :* Bring it
Mam pytanie co do planu treningowego, jakie mam cwiczenia wykonywac w poszczegolny dzien bo nie rozumiem tej tabeli. Np. PHASE 1. poniedziałek i sa w dół cztery wersy, czy pierwszy wers oznacza pierwszy tydzien ? jesli jest w pierwszej rubryce chest and back, ab ripper x to wykonuje oba te cwiczenia z dwoch filmow tak ? prosze o odpowiedz 🙂 pozdrawiam
Z tego co pamietam w classic pierwszy trening to chest and back oraz ab ripper x, kolejny dzien to Playometrics. Ab ripper x trwa jedynie 17min wiec wykonuje sie go po glownym treningu.
No to i ja się wkręciłem, myślałem, że ćwiczę dość intensywnie, ale jak człowiek jest sam z ciężarami to siłą rzeczy wydłuży sobie przerwy i już ten trening nie jest taki skomasowany w czasie a tym samym jest po prostu lżejszy. Dziś zrobiłem pierwszy dzień w classic z tempem z filmu i dawno się tak nie zmęczyłem. Teraz życz mi wytrwałości jeżeli chodzi o trening bo do zmian żywieniowych się nie nadaje, chociaż od trzech lat odstawiłem cukier, fast foody i ograniczyłem sól, rezultat -20kg, ale jak pomyśle, że miałbym odstawić jeszcze pasztety i inne mielonki to wymiękam. Może jeszcze do takiej decyzji nie dorosłem, hehe.
Życzę wszystkim wytrwałości, coraz lepszej sylwetki i odrobiny przyjemności w tym treningu. Pozdrawiam Pablo.
Ewela mam do Ciebie pytanie. Od dzisiaj zaqczynam swoją przygodę z p90x. Zdecydowałam się na p90 Classic. Ponieważ plan treningowy jest od poniedziałku, robię recovery week, jestem po cardio x. Przeglądam teraz te ćwiczenia i tam widzę pompki i drążek. I moje pytanie czy mogę czymś zastąpić te ćwiczenia? czy zamiast normalnych pompek mogę robić damskie? mam strasznie słabe ręcę i mimo, że ćwiczyłam wcześniej z Ewą Chodakowską, potem z Mel B, ręce mi się nie wzmocniły. Nie zrobię ani jednej pompki i ani razu nie podciągnę się na drążku 😦 czym mogę to zastąpić bądź co mam zrobić, by kiedyś mi się to udało ? pomóż Proszę 😦
Asiu jak najbardziej mozesz modyfikowac cwiczenia, szczegolnie pompki. Jezeli nie jestes w stanie zrobic nawet jednej pomoz sobie kolanami. Jednak zawsze zachecam by zaczac od normalej pompki, a przejsc na kolana dopiero wtedy kiedy naprawde juz nie da sie rady. Drazek mozesz zastapic expanderem. Zycze powodzenia. Pozdrawiam
Dziękuje Ewelka za odp 🙂 Bardzo bym chciała zrobić normalną pompkę ale moje ręce nie są na tyle silne by to zrobić 😦 a jeszcze dla wyjaśnienia sprawy – pomóc sobie kolanami masz na myśli własnie damskie pompki czy normalne ale idąc w dół pomóc sobie kolanami a idąc w górę kolana również podciągnąć ku górze by nie dotykały podłogi ? jak było w Twoim przypadku? od razu robiłaś pompki zwykłe i podciąganie na drążku, czy z czasem tych ćwiczeń ręce się wzmacniały i z czasem mogłaś robić ich więcej i więcej ? 🙂 ja mam ogromną nadzieję, że dzięki tym ćwiczeniom zmniejszę tkankę tłuszczową i wzmocnie ręce tak, bym mogła zrobić pare normalnych pompek i pare razy dźwignąć się na drążku. Bardzo chcę zatrzeć nos swojemu narzeczonemu, który jest zawodowym żołnierzem i takie rzeczy robi bez problemu a ciągle się śmieje ze mnie, że nie zrobie ani teog ani tego … jeszcze mu udowodnię, że potrafię – czekam na to z niecierpliwością – na jego minę – bezcenna 😀
DZIEKUJE zA ODP i DZIEkuJE, ŻE stałaś się moja inspiracją do P90X :*
Czyli że w poniedziałek muszę robić około 5 godzin ? I to bez przerwy, czy z przerwą ?
naprawdę tak ciężko to zrozumieć? phase1 to miesiąc pierwszy, phase2 miesiąc drugi,a phase3 miesiąc trzeci. Każdy miesiąc ma 4 tygodnie ćwiczeń zaczynając od poniedziałku od chest and back,ab ripper x, potem wtorek plyometrics, środa shoulder and arms,ab ripper x, czwartek yoga, piątek legs and back,ab ripper x, sobota kenpo x, niedziela wolne albo x-stretch. I od nowa. Tabelkę czytamy w POZIOMIE. Czwarty, ostatni tydzień każdego miesiąca jest inny od trzech pozostałych. Wyobrażasz sobie ćwiczyć około 5 godzin dziennie? Kto miałby na to czas? I siłę?
Hej Ewel ja mam pytanie jak często biegałaś podczas treningów, od poniedziałku zaczynam p90x, dużo biegam i nie chciałabym się przetrenować a tym samym zniechęcic do ćwiczeń
vegelina 
Witam:) To znow ja…:) Zaczelam sciagac z chomika filmiki na trening. Gdy skoncze przygotowawczy tydzien to chcialam zaczac od programu CLASSIC+ ,ktory znalazlam na polskiej stronie P90X. Ten kalendarz jest uproszczona alternatywa do podstawowego programu P90X. Jestem naparwde nie doswiadczona i moze sie wygupie ale nie moge znlezc jednego filmiku na drugi miesiac cwiczen a dokladnie AB/Core plus w pierwszym miesiacu jest Abs/ core plus ale to nie jest chyba to samo…??? Prosze o pomoc w odnaleznieniu sie w tym, bo troszke sie pogubilam.
Nie wiem Kochane moje Robaki skad ta fama, ze p90x+ jest latwiejsza wersja programu!!! Jest to program stworzony dla osob ktore ukonczyly p90x. p90x+ jest o wiele trudniejszym wyczynowo programem!! Sciagnij normalny program p90x ktory skalda sie z 12 zestawow cwiczen. Plan treningow jest u mmnie na blogu.
Ewel a gdzie można znaleźć ten plan treningowy,bo ja dopiero zaczynam i jestem zupełnie zielona 😦 buzi
Cześć 🙂 Mam pytanie, bo nie bardzo rozumiem ^ ^ czy jedna tabelka odnosi się do 4 tygodni ćwiczeń? Z góry dzięki za oświecenie mnie 😛
taaaa..
hi Ewelina, I really love your blog you’re so inspirational, you make it seem so easy ( I mean that everyone can really get it shape) and you make me want to start right away! do you know where can I get all the videos? I’ve seen the page you leave http://chomikuj.pl but I don’t live in Poland and I don’t have a polish bank account so I can’t buy the videos, the real ones are so expensive for me. I hope you can help me! thanks for this amazing blog ! xoxo
hi I already found some videos! thank’s any way I’ll start today and I’ll send you some photos of my progress, I hope their will be like yours =)
Hej Evel!na wstepie podziwiam Cie za to co udalo sie Tobie uczynic z cialem jest boskie nigdy bym nie powiedziala ze mama dwojki dzieciaczkow moze tak wygladac…procz gwiazdeczek z tv ktore jakos szybko i latwo gubia wszelkie „dowody” ciazy i porodu.I tak tez stalas sie motywacja dla mnie DZIEKUJE. :-)znam Cie od paru lat ze szkoly tez mam dwie corki a moje cialo?wstyd mi sie rozebrac na basenie spojrzec w lustro.Zrozumialam, ze jeszcze moge cos zrobic dzieki Twoim osiagnietym celom wszystkim znajomym,potrzebujacym,zakompleksionym pokazuje filmik z Twoja osoba.Chcialabym zaczac od clasic px 90 ale nie wiem od czego sie zabrac.zaczelam diete. Natomiast nie mam pojecia co dalej.pomozesz?
Kochana no jasne, ze pomoge:) Na poczatek zdobadz program, sciagniesz go na chomikuj.pl badz z tego co mi wiadomo kraza kopie na allegro. Jak juz zdabedziesz program odezwij sie. Duzo informacji znajdziesz u mnie na blogu w starszych postach w kategori DIETA badz P90x. Pozdrawiam i czekam na wiadomosc 🙂
Witam mam pytanie ponieważ nie mam możliwości zamontowania drążka do pociągania w domu Czy jeżeli zrobię wszystkie ćwiczenia ze sprzętem w domu a za jakiś kilka minut kiedy przejdę do drążka same podciągania czy to zda egzamin Czy ćwiczenia muszą być wykonywane zgodnie z instrukcją mistrzunia ?
Witaj Luki, zawsze mozesz zastapic drazek expanderem, ktory montuje sie miedzy drzwiami a framuga. Nie rozumiem jakie podciagania masz na mysli bo przeciez mowisz ze nie masz drazka?
Wiem że można ale tak jak patrze na te ćwiczenie wydaje mi się że expander jest mniej efektowny może się mylę ? 🙂 Zgadza się nie mam drążka Może wytłumaczę jeszcze raz 🙂 Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć i narazie chce zebrać cały potrzebny mi sprzęt do ćwiczeń i największym dla mnie problemem jest zamontowanie drążka do podciągania ponieważ w domu nie mam na to warunków I moje pytanie jest takie czy jak zacznę ćwiczenia zgodnie z programem to muszę mieć ten drążek blisko siebie żeby wykonywać ćwiczenia tak jak na filmie A jeżeli te ćwiczenia w których podciąga się na drążku wykonam nie w tym samym momencie tzn nie równo z filmem tylko po wykonaniu wszystkich ćwiczeń oprócz tych podciągnięć i wykonam je po udaniu sie w inne miejsce gdzie ten drążek się znajduje Nie wiem czy nie pomotałem 🙂
hehehe przepraszam, czasami nie lapie…:) Tak masz racje, efekt bedzie lepszy przy uzyciu drazka. Nie ma problemu jezeli wykonasz kilka serii podciagniec w innym miejscu.
Dzięki śliczne za szybko odpowiedź no to czas zacząć 🙂
Ewelinko… jesteś moją guru! Wczoraj dostałam zamówiony na allegro P90X. Plan treningowy zgadza się z Twoim przedstawionym powyżej. Pełna energii zaczęłam dziś pierwszy dzień treningu Chest& Back… i to jest jakaś MASAKRA:( Pompki.. podciągania itd. Czy Ty Kochana dawałaś radę na początku? Przecież ja pompek damskich zrobię max 10… a o podciąganiu na drążku nie ma mowy!!! Nie mam w ogóle dobrej kondycji, ponieważ 16 miesięcy temu urodziłam córunię…a wcześniej również nie miałam nic a nic wspólnego ze sportem. Byłam pełna nadziei a teraz jestem załamana:( Czy Ty zaczynałaś też od tego treningu? Po podpisach pod Twoimi zdjęciami widnieje napisz P90X CLASSIC, czyli ten co ja mam … a co to jest ten program LEAN, o którym wcześniej pisałaś? Please…pomóż!!!!!!!!!!
Witam. Na początek chciałabym pogratulować fantastycznej metamorfozy i życzyć dalszych sukcesów. Zbudowana Twoimi osiągnięciami postanowiłam się za siebie zabrać. Jestem po trzech dniach ćwiczeń i ledwo piszę ten teks, na pewno sama wiesz jak to jest. Ale przejdźmy do sedna mam pytanko napisałaś w powyższej tabelce pierwszego dnia (i nie tylko) chest & back, Ab Ripper X czy to oznacza, że możemy wybrać ćwiczenia czy wykonywać jedno po drugim. Za okazaną pomoc z góry dziękuję życzę zdrówka i tak trzymać
Madziu Ab ripper robi sie zaraz po glownym treningu. Dziekuje za mile slowa. Pozdrawiam. Powodzenia!
Ewelinko,
mam pytanko, przed przystąpieniem do ćwiczen robisz jakąś rozgrzewkę?
Po drugie, czytałam Twoją dietę, najpierw jesz śniadanie a potem ćwiczysz?,
I jeszcze jedno pytanko, zamieściłaś dwa różne plany ćwiczeń. Który jest właściwy dla classic,.?
Rozgrzewka jest obowiazkowa bez niej nigdy nie rozpoczynam treningu. Miesien mozna porownac do gumy do zucia, gume dopiero co wyjeta z opakowania latwo mozna zlamac natomiast kiedy sie ja zuje (rozgrzewa) staje sie bardziej elastyczna. Co do pory treningow bywa roznie, zalezy od mojego planu dnia. Plany sa opisane.
Czyli co 7 dnień to dzień odpoczynku bądź X-stretch ????
tak, dokladnie. osobiscie polecam sie rozciagac, zmniejszy to ryzyko kontuzji
Cześć,
Dopiero zaczyna swoją przygodę z P90x, zaczęłam przeglądać te filmy z p90x (treningi). Mam przed sobą tą rozpiskę na tygodnie, i teraz nasuwa mi się pytanie mam poniedziałek, i tam jest kilka ćwiczeń, Czy poprostu robi się jedno ćwiczenie dziennie ?? Czy kilka ?? Tak jak w tym planie treningowym ??
AB ripper x jest dodatkiem do glownego treningu, trwa jedynie 17min
Dziękuję za odpowiedź 🙂
Witam napisz mi proszę co zrobić gdy jestem w pracy przez całą dobę (taka praca) jak pogodzić opuszczenie jednego treningu. Gratulacje
Hej, zmobilizowałaś nas do ćwiczeń. Dzięki wielkie za pokazanie P90X.
Jak na razie dietę musimy dopracować i będziemy czekać na efekty, mamy nadzieję podobne do Twoich.
Czesc, aktualnie jestem w 2 dniu p90x i mam takie male pytanko. Czy Ty jak zaczynalas na poczatku tez mialas problemy z wykonaniem cwiczen od poczatku do konca? Cialo odmawia posluszenstwa mimo, ze chcialbym to do konca wykonac.. kiedys cwiczylem abs i doszedlem do momentu w ktorym nawet abs dla zaawansowanych nie stanowilo najmniejszego problemu, wiec mysle ze przywyczaje sie z czasem.
Cześć 🙂 Znalazłam twojego bloga przypadkiem, ale po prostu b. się ciesze, że go znalazłam. Ja ćwicze już ponad pół roku ale intensywnie od 3 miesięcy. Na początku chciałam schudnąć mało ćwiczyłam, a jadłam bardzo malutko teraz się tego wstydzę. Teraz nie liczę, ale jem zdrowo i ćwcze intensywnie, ale marzą mi się smukłe uda, a mniej wyrzeźbione mięśnie na nich. Brzuch bardzo bym chciała wyrzeźbiony, ale u mnie jest odwrotnie wyrobiłam na nogach a na brzuchu trudno, prosiłabym bardzo o rade ❤
A to ja tu moge ściągnąć te filmiki z cwiczeniami?
Szukając dziś na youtube ćwiczeń Chodakowskiej wpadłam na film, gdzie dziewczyna pokazywała swoje rezultty po p90x… Zgadnij kim była ta dziewczyna 😉 Tak mnie zaciekawiła, że chciałam znaleźć coś o tych ćwiczeniach. I tak z Twojego filmu trafiłam na Twojego bloga 🙂
Może już o tym pisałaś, ale… skąd mogę wziąć te ćwiczenia?? Rozpisany tutaj program nic mi nie mówi 😦 Jest jakaś płyta do kupienia, może na youtube da radę znaleźć?
Hej,całkowicie przez przypadek znalazłam p90x,a tym sposobem tez i Ciebie na youtube , oczywiscie nie mogę wyjsc z podziwu Twojej silnej woli bo uwazam ze to chyba jest najtrudniejsze. Najwiekszy problem mam z tym jak za to sie w ogole zabrac, mam zamiar na allegro kupic zestaw plyt. Chce sie Ciebie zapytac czy p90x classic trwa miesiac czy trwa wlasnie te 90 dni a dopiero pozniej jesli dobrze rozumiem dla bardziej wytrwalych p90x lean tez przez 3 miesiace?i czy konieczny jest drazek? nie mam mozliwosci zalozenia drazka w domu . Pozdrawiam i bede wdzieczna za odpowiedz:)
w classic 1 faza to 1 miesiąc?
tak 🙂
Nie wiem, czy dobrze się doczytałam ale wydaje mi się,że najlepiej zacząć od programu insanity, mam do zrzucenia około 15kg , a ten program ponoć jest najlepszy na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Później P90X lean, i P90X na wyrzeźbienie mięśni. Co o tym sądzisz?
Cześć :)Ewelinko powiedz mi czy te płyty sa odpowiednie?? http://allegro.pl/p90x-fitness-dvd-zestaw-eksanderow-najtaniej-i3431133261.html bo kurcze chce zacząć przygode z Px90 a nie wiem czy dobrze zaczne bo jestem zielona z tego……Z góry Wielkie Dzięki 🙂
To znowu ja:) mam juz plyty (te z allegro) i sa oryginalne:) takze zaczynam od pon 🙂 co prawda boje sie ze nie wytrzymam ale powiedzialam sobie ze jak juz bede sie poddawac to ogladne twoj filmik na YouTube i napewno dostane kopniaka 🙂 Pozdrawiam 🙂
Trzymam kciuki. Pamietaj, ze nastawienie jest najwazniejsze. Jezeli bedziesz sobie powtarzac, ze nie dasz rady zapewne tak bedzie. Pozytywne myslenie najwazniejsze!!! Musi sie udac nie ma innej opcji :* Bring it
Mam pytanie co do planu treningowego, jakie mam cwiczenia wykonywac w poszczegolny dzien bo nie rozumiem tej tabeli. Np. PHASE 1. poniedziałek i sa w dół cztery wersy, czy pierwszy wers oznacza pierwszy tydzien ? jesli jest w pierwszej rubryce chest and back, ab ripper x to wykonuje oba te cwiczenia z dwoch filmow tak ? prosze o odpowiedz 🙂 pozdrawiam
Z tego co pamietam w classic pierwszy trening to chest and back oraz ab ripper x, kolejny dzien to Playometrics. Ab ripper x trwa jedynie 17min wiec wykonuje sie go po glownym treningu.
dzięki za odpowiedź
No to i ja się wkręciłem, myślałem, że ćwiczę dość intensywnie, ale jak człowiek jest sam z ciężarami to siłą rzeczy wydłuży sobie przerwy i już ten trening nie jest taki skomasowany w czasie a tym samym jest po prostu lżejszy. Dziś zrobiłem pierwszy dzień w classic z tempem z filmu i dawno się tak nie zmęczyłem. Teraz życz mi wytrwałości jeżeli chodzi o trening bo do zmian żywieniowych się nie nadaje, chociaż od trzech lat odstawiłem cukier, fast foody i ograniczyłem sól, rezultat -20kg, ale jak pomyśle, że miałbym odstawić jeszcze pasztety i inne mielonki to wymiękam. Może jeszcze do takiej decyzji nie dorosłem, hehe.
Życzę wszystkim wytrwałości, coraz lepszej sylwetki i odrobiny przyjemności w tym treningu. Pozdrawiam Pablo.
Zajebiscie Pablo!!!!! Zycze Ci wytrwalosci i swietnych rezultatow ( mimo tej mielonki…hehe) BRING IT!!
Ewela mam do Ciebie pytanie. Od dzisiaj zaqczynam swoją przygodę z p90x. Zdecydowałam się na p90 Classic. Ponieważ plan treningowy jest od poniedziałku, robię recovery week, jestem po cardio x. Przeglądam teraz te ćwiczenia i tam widzę pompki i drążek. I moje pytanie czy mogę czymś zastąpić te ćwiczenia? czy zamiast normalnych pompek mogę robić damskie? mam strasznie słabe ręcę i mimo, że ćwiczyłam wcześniej z Ewą Chodakowską, potem z Mel B, ręce mi się nie wzmocniły. Nie zrobię ani jednej pompki i ani razu nie podciągnę się na drążku 😦 czym mogę to zastąpić bądź co mam zrobić, by kiedyś mi się to udało ? pomóż Proszę 😦
Asiu jak najbardziej mozesz modyfikowac cwiczenia, szczegolnie pompki. Jezeli nie jestes w stanie zrobic nawet jednej pomoz sobie kolanami. Jednak zawsze zachecam by zaczac od normalej pompki, a przejsc na kolana dopiero wtedy kiedy naprawde juz nie da sie rady. Drazek mozesz zastapic expanderem. Zycze powodzenia. Pozdrawiam
Dziękuje Ewelka za odp 🙂 Bardzo bym chciała zrobić normalną pompkę ale moje ręce nie są na tyle silne by to zrobić 😦 a jeszcze dla wyjaśnienia sprawy – pomóc sobie kolanami masz na myśli własnie damskie pompki czy normalne ale idąc w dół pomóc sobie kolanami a idąc w górę kolana również podciągnąć ku górze by nie dotykały podłogi ? jak było w Twoim przypadku? od razu robiłaś pompki zwykłe i podciąganie na drążku, czy z czasem tych ćwiczeń ręce się wzmacniały i z czasem mogłaś robić ich więcej i więcej ? 🙂 ja mam ogromną nadzieję, że dzięki tym ćwiczeniom zmniejszę tkankę tłuszczową i wzmocnie ręce tak, bym mogła zrobić pare normalnych pompek i pare razy dźwignąć się na drążku. Bardzo chcę zatrzeć nos swojemu narzeczonemu, który jest zawodowym żołnierzem i takie rzeczy robi bez problemu a ciągle się śmieje ze mnie, że nie zrobie ani teog ani tego … jeszcze mu udowodnię, że potrafię – czekam na to z niecierpliwością – na jego minę – bezcenna 😀
DZIEKUJE zA ODP i DZIEkuJE, ŻE stałaś się moja inspiracją do P90X :*
Czyli że w poniedziałek muszę robić około 5 godzin ? I to bez przerwy, czy z przerwą ?
naprawdę tak ciężko to zrozumieć? phase1 to miesiąc pierwszy, phase2 miesiąc drugi,a phase3 miesiąc trzeci. Każdy miesiąc ma 4 tygodnie ćwiczeń zaczynając od poniedziałku od chest and back,ab ripper x, potem wtorek plyometrics, środa shoulder and arms,ab ripper x, czwartek yoga, piątek legs and back,ab ripper x, sobota kenpo x, niedziela wolne albo x-stretch. I od nowa. Tabelkę czytamy w POZIOMIE. Czwarty, ostatni tydzień każdego miesiąca jest inny od trzech pozostałych. Wyobrażasz sobie ćwiczyć około 5 godzin dziennie? Kto miałby na to czas? I siłę?
Hej Ewel ja mam pytanie jak często biegałaś podczas treningów, od poniedziałku zaczynam p90x, dużo biegam i nie chciałabym się przetrenować a tym samym zniechęcic do ćwiczeń