Kilka Przepisow Na SHAKE PROTEINOWY :)

Robaczki prosze bardzo……znalazlam na fajnej stronce dla kulturystow i cwiczacych fitnes kilka super przepisow na shake proteinowy. Pozwolilam sobie skopiowac. Musze powiedziec, ze nie podoba mi sie dodawanie bialego cukru do koktajlow, raczej jezeli juz chcialabym doslodzic uzylabym miodu.

aaaaaa adres stronki: http://www.sfd.pl

Koktajle

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

– Mleko 0,5% (pół szklanki)
– Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
– Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
– Miód (1 łyżka)
– Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – ok. 20 g
Węglowodany – 40 g
Tłuszcz – 8,5 g
Kalorie – 320 kcal

Koktajl 2 (idealny po treningu).

– Mleko 0,5% (pół szklanki) – baza koktajlu.
– Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone) – taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
– Banan (1 sztuka) – jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan – aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) – energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – ok. 5 g
Węglowodany – 65 g
Tłuszcz – 1 g
Kalorie – 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

– 1 banan lub jabłko
– 250g mleka
– 200g jogurtu naturalnego
– 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
– 1 łyżeczka miodu (15g)
– 2 łyżki płatków owsianych (30g)
– 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 65 g
Węglowodany – 99,5 g
Tłuszcz – 8,5 g
Kalorie – 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
– jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
– połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
– białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
– sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

– 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
– 1/4 szklanki chudego mleka
– 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
– 1/2 dojrzałego banana
– 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 14 g
Węglowodany – 80 g
Tłuszcz – 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol – 8 mg
Sód – 175 mg
Błonnik – 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

– 250ml maślanki
– 100g mrożonych owoców
– 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 15g
Węglowodany – 40 g
Tłuszcz – 8 g
Kalorie – 208 kcal

Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

– 1 szklanka jogurtu owocowego
– 2 banany
– 2 całe jajka
– 2 szklanki mleka
– 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 25 g
Węglowodany – 60 g
Tłuszcz – 8 g
Kalorie – 330 kcal

Koktajl 7

– 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
– 2 łyżki czubate mleka w proszku
– 2 białka jajka kurzego
– 2 banany
– ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

Koktajl 8
– szklanka jogurtu owocowego
– 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
– 2 banany
– 1 białko kurze
– 2 łyżki mleka w proszku

Batoniki Proteinowe

Składniki :

– 1 szklanka maki razowej
– 2 szklanki płatków sojowych
– 1 łyżka sody
– pół szklanki kakao w proszku
– pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
– pół szklanki otręb
– 3 czubate łyżki masła orzechowego
– 12 gram miodu
– białka z 2 jaj

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 – 16 batonów.

Każdy z nich zawiera:

– około 30 kcal w tym :
– 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
– 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
– 4 g tłuszczu

Wykorzystując ten przepis można zrobić wiele rożnych batonów proteinowych, zmieniając tylko kilka składników. Można na przykład dodać zmielona kawę, mrożone lub świeże truskawki, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir, kakao można zastąpić dojrzałymi bananami lub orzechami. Wystarczy użyć wyobraźni !!!

I Niech Masa Będzie Z Tobą!!!

SOGI MILE WIDZIANE

11 thoughts on “Kilka Przepisow Na SHAKE PROTEINOWY :)

  1. Oh my!!! Same pyszności! i zadecydowanie poziom trudności przygotowania zerowy, czyli w sam raz dla mnie😀 . Nie rozumiem tylko białek kurzych- SUROWE????

    No i to przedostatnie zdanie ”niech MASA bedzie z Tobą” :O— noooołłł!!!!!! :):)

  2. Hej Ewelina zmotywowałaś mnie i również zaczełam p90x,mam pytanie co do SHAKEÓW PROTEINOWYCH.Ćwiczę zazwyczaj w godzinach 20-21 gdyż wracam późno z pracy rano też nie mam na to czasu wiec poświęcam wieczór:)i pytanie kiedy shake?czy nie za późno po treningu?czy lepiej wypić go w ciągu dnia??
    Pozdrawiam Ewelina:)A co do ciężarków jaka najlepiej waga na początek?

    • ANI Mi sie waz chodzic spac na gloda!!!!! Podczas treningow nie kierujemy sie tym, ze jest pozno, posilek musi byc przyjety po ciezkim wysilku min 30 min do godz. Jednak nie ma to byc wielgachna kolacja a mala porcja czegos lekkiego, najlepiej skladajaca sie z bialka. Dlatego nie, nie jest pozno na koktail proteinowy!!! Mozesz zjesc rowniez ugotowane 2 jajka badz chudy twarog, kefir itp.

  3. Wielki szacunek za cudowną figurę do jakiej doszłaś tylko i wyłącznie wielką siłą woli i przelanymi hektolitrami potu. Zawsze podziwiam ludzi, którzy docierają do celu.
    Wyglądasz przecudownie, ciało jak malowane.
    Fajnie, ze miałaś odwagę i wytrwałość zrobić coś dla siebie. Gratulacje!!!
    Powiedz mi proszę, czy spożywasz jakiekolwiek pieczywo, makarony i pszenice ogólnie?
    pozdrawiam
    Ela

  4. Dzięki za fajne przepisy.
    Chyba się nie odważę na zafundowanie mojemu sportowcowi koktajlu z surowym jajkiem😦

    Masz może tak samo pysznie brzmiące przepisy na koktajle węglowodanowe do serwowania przed treningiem?
    Mój sportowiec wskakuje codziennie na 2 godziny do basenu🙂 Muszę ją wspomóc żywieniowo.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s