Niesamowita, inspirujaca historia Arnolda. Udowadnia, ze marzenia sie spelniaja, trzeba jedynie na to ciezko zapie…..przac! Ps. bez zadnej chemii, zadnych supli! Co Wy na to chlopaki?
86 uwag do wpisu “Niesamowita, inspirujaca historia Arnolda. Udowadnia, ze marzenia sie spelniaja, trzeba jedynie na to ciezko zapie…..przac! Ps. bez zadnej chemii, zadnych supli! Co Wy na to chlopaki?”
Super, jestem ciekawa jak teraz wygląda bez koszuli jak tyle nie ćwiczy. Widziałaś co zrobił z siebie Leszek Blanik? 4 lata temu był mistrzem olimpijskim, a teraz na gali mistrzów sportu, aż przykro było patrzeć. Aż się chciało wziąć za siebie.
Dziś po kępo i czuję powera, mogłabym dłużej, ten trening wynagradza mi pompki. A czas leci, dopiero zaczęłam a tu już połowa czwartego tygodnia. Dzięki Ewel, chyba nie przestanę dziękować.
Ponoć z 30 dni to co robimy systematycznie staje się naszym nawykiem, to za tydzień p90x będzie nawykiem 😉 chociaż już planuję umawianie klientów, żeby móc spokojnie trenować. Zaczęłam też automasaże, na sucho szczotką, a po prysznicu oliwką z masażerem elektrycznym. Korcą mnie bańki chińskie, ale chyba nie mogę (pajączki na nogach).
Ewel kochana co sadzisz o diecie z vitalii bo ja cwicze ale jakos nie moge dojsc do upragnionej wagi 57kg a obecnie waze 61.Na tej stronie jest dietetyczka ktory poradzila mi diete 1600 kalorii przy moim trybie zycia ale potem dawka ta bedzie sie zmnieszla czyli bede jesc mniej kalorii jak bede mniej wazyc .Powiedzialam jej ze mi sie to nie podoba bo przemiana materii bedzie mniejsza natomiast dietetyczka powiedziala ze zawsze przy odchudzaniu przemiana ulega zmianie natomiast potem proponuje mi diete stabilizacyjna czyli tzw wychodzenie z diety i powolne dodawanie kalorrii az w koncu bede jesc 2000 kalorii.Co o tym Ewel i dziewczyny myslicie……………
A czemu akurat 57? Nie lepiej ustalić sobie ile chcesz mieć centymetrów? Jeśli ćwiczysz, to przy mniejszym rozmiarze możesz ważyć więcej niż osoby niećwiczące, bo mięśnie są ciężkie. Żebyś sobie nie rozregulowała metabolizmu tymi dietami, bo wtedy będziesz miała problem. Mnie przekonuje metoda Eweliny, a wiele już przeszłam w życiu „dietetycznym”
ale ja i tak mam juz rozwalona przemiane materii ale uwazasz ze jesli po tej diecie bede jesc zdrowo ale inaczej bo sama bede komponowac posilki to przytyje…………….
Jula, Kochanie spokojnie. Zapomnij o dietach, zacznij sie zdrowo odzywiac eliminujac calkowiecie z diety biala make, cukier i zle tluszcze. Jedz co 3 godziny male posilki. Twoj organizm po jakims czasie zacznie chodzic prawidlowo.
HEJ EWELA MAM JUZ P90X ALE NIE WIEM OD CZEGO ZACZĄĆ PROSZĘ POMÓŻ NIE ZNAM ANGIELSKIEGO I NIE WIEM KTÓROM PŁYTE PIERWSZOM ODPALIC ITD ITP.
TAK I NIE WIEM O CO CHODZITAM JEST CLASSIC DOUBLES I LEAN CZY CODZIENNIE MAM WŁANCZAC INNOM PŁYTE CZY JAK
PROSZĘ powiec mi którą płyte mam włączyc pierwszom którom drugą itp itd i ile treningów zrobic z tych płyt dziennie i ile mam robic tygodni classic doubles lean bo nie kumam tego wiem ze przez 90dni się to robi
włONCZ sobie płytę ze słownikiem ortograficznym 😉
Wybierz sobie plan treningowy, ktory Ci najbardziej pasuje. Tu masz opis po polsku classic, doubles i leans: http://www.p90x.com.pl
Zdecyduj sie co chcesz robic. Najedz na trening P90X i bedziesz miala poszczegolne programy rozpisane. Wejdz w zakladke wskazowki i tam masz rozpisane jak masz czytac plan treningowy. Jasne? Powodzenia 🙂
a czy classic wykonuję przez 30dni potem przez 30 doubles i na końcu przez 30 lean czyli razem wychodzi 90dni czy jak? bo w tym kalendarzu co mam jest tabela classic jest 6 tabeli classic doubles i lean z tego co ja rozumiem i cos jest napisane u góry weeks 5,6,7 i potem jest day 1234567 i tak dalej
1 płyta u mnie jest 01 CHEST&BACK I TAM JEST NA NIEJ NOAMAL,MUSIC OFF,MUSIC AND CUES,SILENCE AND CUES I CO Z TEJ PŁYTY ROBIE TO WSZYSTKO DZIENNIE???
Tak
Kamila, obojetnie czy classic czy lean czy doubles to kazde z osoba cwiczysz przez 90 dni. Robisz przez 3 tygodnie trening (co kazdy dzien tygodnia to samo) + 1 tydzien tzw recovery week i tak masz 1faze, pozniej druga faza (4 tygodnie) i na koncu trzecia faza (naprzemiennie tydzien na tydzien, razem 5 tygodni) a w sumie 3 fazy trwaja 13 tygodni. Z plytki wybierasz to co Ci pasuje, wyprobuj sobie, ja robie NORMAL.
a ja myślałam że przez 30 dni robie classic lean doubles a to jeedno classic robi się przez 90dni i potem lean przez 90dni;)
dziewczyno (kamila) litości zadaj sobie minimum trudu i skorzystaj z informacji na tym blogu lub google – wszystko jak na tacy, jedyne co to trzeba troszkę się wczytać w to co chce się robić przez 3m-ce. właśnie o takich osobach był post pare dni temu. wymiękam.
Witam, Ewelinko dzięki twojemu blogowi zacząłem ćwiczyć P90X. W sobotę będzie jak minie pierwsze 30 dni. Efekty już widać, energii znacznie więcej, dzięki czemu jest jeszcze więcej motywacji do pracy. Piszę do ciebie, bo zastanawiam się jaki dokładnie ma skład ten shake, który jest reklamowany przez Beachbody. Czy to nie jest przez przypadek napój proteinowy? Osobiście liczę kalorię i stosuje suplementy takie jak białko do uzupełnienia diety oraz carbo przed i po treningu. A ty Ewel jakich używasz suplementów? albo twoi koledzy? Pozdrawiam Łukasz
Ps. Jak skończę program to pochwalę się efektami.
Dodatkowo podalam Ci polska strone o p90x, poczytaj!!!
DZIĘKUJE;)
Witam 🙂
Przez przypadek trafiłam na Pani filmiki na YT. Nie mogę wyjść z podziwu. Pani determinacja jest naprawdę świetna! I to właśnie Pani zainspirowała mnie do rozpoczęcia p90x 🙂 Mam tylko pytanie odnośnie jogi. Przy poprzedniej intensywności ćwiczeń jest ona dla mnie po prostu nudna i trwa ponad 1,5 h 😦 Czy jest konieczna ? A jeśli naprawdę daje jakieś efekty to czy można chociaż skrócić czas jej wykonywania ?
Pozdrawiam cieplutko 🙂
a powiec mi Bywalczyni czy z tych 12 płyt robie dziennie wszystkie ćwiczenia co są na niej przez 1h i następnego dnia następna płyta i tez wszystkie ćwiczenia z niej robic np są na 1 płycie 4 treningi i robie je wszystkie dziennie przez 1h i ile robic 3 razy dziennie czy tylko raz cwicze???? aha a ja myślałam ze classic robi się przez 30dni lean i doubles a to 1 np classic robi się przez 90dni i potem lean 90dni i doubles 90dni tak???
a tobie o co chodzi to dobrze ze dziewczyna sie pyta jak nie wie bo kazdy jest inny a ty jakbys cos chcial zrobic a nierozumial to na pewno tez bys sie zapytal
DZIĘKUJE CI BARDZO;)
Kamila, zeby miec pewnosc, ze nie zapomnialas o zadnym treningu, rob codziennie wszystkie 12 plyt, przez 270 dni.
STO LAT, STO LAT…. za 11 miesięcy Ty mi zaśpiewasz 😉
Wytrwała z Ciebie bestia, aż boję się co potrafisz zrobić jak ktoś Ci porządnie nadepnie na odcisk, z taką zawziętością…. dziękuję, że się nią z nami dzielisz. Przynajmniej mi się udziela. Wszystkiego najlepszego, żadnych kontuzji.
Ewel nie teskni ci sie czasem za np kromka bialego chleba z sere zoltym albo drinkiem czy czekoladka.Czy czasem nie boisz sie samej siebie ze mozesz rzucic sie na to wszystko i jesc bezopamietania.Bo moja psychika dziala w taki sposob ze jesli mowie sobie ze zero tego zero tamtego to jak na zlosc mam caly czas na to ochote a kiedy jem wszystko ale z umiarem to nie mam zachcianek
Julka za bialym chclebem nie tesknie w ogole bo wiem jak biala maka szkodzi, ser zolty kojarzy mi sie tylko z tluszczem, ktory zalegac bedzie na moich boczkach jedynie za czym tesknie to czekolada na ktora pozwalam sobie od czasu do czasu. jem jedynie 70% badz 90%.
ah zapomnialam sie jeszcze Ewel zapytac otoz ty nie liczysz kalorii ale nie martwisz sie czasem ze zjesz za duzo lub za malo porcji i czy dostarczasz wszystkie niezbedne witaminy
Poprostu wiem na ile moge sobie pozwolic. Kieruje sie bardzo prosta zasada porcji wedlug wielkosci mojej dloni. Na talerzu znajduje sie bialka w wielkosci dloni ( bez palcow) garsc wegli, 2 garsci warzyw.
człowiek grzecznie piszę żeby się wszystkiego dowiedziec zeby dobrze ćwiczyc a tu taka pomoc wręcz przeciwnie jaka pomoc chyba wyśmiewanie się!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
wiem może jestem nie kumata lub głupia jak to nie którzy tutaj myślą ale ja taka jestem chce wszystko dokładnie wiedziec żeby nic nie pomylić;) chciałam się zapytac jeszcze czy z tych 12 płyt co mam odpalam dziś sobie 1 płyte i na tej płycie jest 4 treningi czy robie je wszystkie czy tylko 1 trening z tej płyty robie??? chodzi mi o to czy się robi wszystkie treningi z płyty które tam są? i jeszcze chciałam się zapytac czy dobrze zrozumiałam ze CLASSIC robi się przez 90dni LEAN i DOUBLES??? OSOBNO?? I JESZCZE JEDNO MAM JESZCZE 13 PŁYTE KTÓRA SIĘ NAZYWA WATCH THIS FIRST HOW TO BRING IT. TO JEST PŁYTA KTÓRĄ DOSTAŁAM W ZESTAWIE GRATIS JAK SIĘ NIE MYLE CZY TEŻ JĄ MAM ĆWICZYC???? I CWICZENIA WYKONUJE SIĘ TYLKO RAZ DZIENNIE??? CZY 3 RAZY DZIENNIE??? I NA KALENDARZU CO MAM JEST U GÓRY NAPISANE WEEKS 123 LUB 567 LUB 1012 TO CHODZI O TO ZE PRZEZ 3 TYGODNIE ROBIE TE CWICZENIA CZYLI POWTARZAM TE SAME CWICZENIA PRZEZ 3 TYGODNIE ITP ITD?
Kamilo
P90X sklada sie z 3 opcji do wyboru czyli 3 roznych programow CLASSIC, ktory jest nastawiony na przyrost tkanki miesniowej, LEAN, ktory nastawiony jest na szybsze spalenie tkanki tluszczowej (jest intensywniejszy od Classic, wiec jezeli masz bardzo zla kondycje nie radzilabym zaczynac od tego) oraz DUBBLE gdzie cwiczy sie 2 razy dziennie, te opcje wybieraja ci ktorzy ukonczyli przynajmniej 1 runde P90X czyli 90 dni.
Po wlaczeniu plyty ukazuje ci sie menu z ktorego wybierasz opcje treningu z muzyka badz bez, na tych plytach gdzie w menu znajduje sie AB ripper X (cwiczenia na brzuch trwajace 17min) robisz po glownym treningu, ktory sie na tej plycie znajduje.
Ta 13sta plyta o ktorej wspominasz HOW TO BRING IT to nie jest trening, tylko wprowadzenie ktore kazdy kto rozpoczyna powinien obejrzec.
Cwiczysz wedlug planu Od 1do 3 tygodnia powtarzasz ta rozpiske ktora znajduje sie na kalendarzu, pozniej 4 tydzien treningi sa rozpisane inaczej, 5,6,7 inaczej itd. Cwiczysz RAZ DZIENNIE.
Mam nadzieje ze wytlumaczylam wystarczajaco dokladnie?
Bardzo Cie prosze o czytanie postow na mojej stronie badz stronach moich kolegow, gdzie znajduja sie wszystkie potrzebne informacje.
DZIĘKUJE CI ZA ODPOWIEDZ JUZ ROZUMIEM WSZYSTKO;) KONDYCJE MAM DOBRĄ 😉 A MOGE ZROBIC 2W1 CZYLI CHODZI MI ZE CLASSIC I LEAN? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZĘ? I JESZCZE JEDNO JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG???
DZIĘKUJE CI BARDZO ZA ODPOWIEDZ;) WSZYSTKO ROZUMIEM;) KONDYCJE MAM DOBRĄ, A MOGE ZROBIĆ 2W1 CZYLI CLASSIC I LEAN? ZA JEDNYM RAZEM? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZE CLASSIC CZY LEAN? JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG
Kamilo, nie mozna robic classic oraz lean jednoczesnie!!! Ten program to nie ZUMBA ani Ewa Chodakowska ( z calym szacunkiem do treningow Ewy )tu bardzo latwo o przetrenowanie. Zacznij prosze w koncu cwiczyc a przekonasz sie na wlasnej skorze. Pozdrawiam i zycze powodzenia. Tak, ciezarki od 2 do 6.
OK OK JUŻ CIĘ NIE DENERWUJĘ;) DZIŚ JAK SIĘ UDA TO ZACZNE;) POZDRAWIAM DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI;)
Spoko 🙂 Powodzenia
OK OK już cię nie denerwuję;) dziś zaczne jak się uda;) dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam;)
załamka, zero ogarnięcia 😦 po co karmicie tego TROLLA ???
DZIĘKUJE CI BARDZO ZA ODPOWIEDZ;) WSZYSTKO ROZUMIEM;) KONDYCJE MAM DOBRĄ, A MOGE ZROBIĆ 2W1 CZYLI CLASSIC I LEAN? ZA JEDNYM RAZEM? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZE CLASSIC CZY LEAN? JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG
u góry jak byk jest BEFORE, CLASSIC, LEAN, INSANITY, ba! żeby jeszcze ułatwić sprawę jest nawet zdjęcie, ale dziewczynie (blondynka?) trudno odpowiedzieć sobie na pytanie co Ewelina robiła najpierw classic czy lean, a może before? może to jakiś nowy program – before. kurde od jutra go ćwiczę! nie wiem jeszcze co i jak ale go cisnę! :))
dla osoby, która zaczyna przygodę jest tu naprawdę dużo informacji, wystarczy poświęcić choć godzinkę. ludzie czytajcie trochę to co zostało już napisane!
NIE MAM BLOND WŁOSÓW!! CIEBIE NIE PYTAM! PYTAM INNYCH ŻYCZLIWYCH OSÓB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIE MASZ CO ROBIC TYLKO TU SIEDZISZ I POUCZASZ INNYCH CO MAJĄ ROBIĆ???????????????? MAM DLA CIEBIE ZAJĘCIE ZDEJMIJ GŁOWE I POBAW SIĘ OCZAMI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SŁUCHAJ KOLEGO WCZEŚNIEJ NIE ZWRACAŁAM UWAGI NA TO CO PISAŁEŚ BO TACY LUDZIE MNIE NIE INTERESUJĄ I NIE ZWRACAM NA NICH UWAGI ALE TERAZ PRZEGIOŁEŚ PA…E!!!!!!!!!!!! TO CO JA PISZĘ TO MOJA SPRAWA A TOBIE NIC DO TEGO KOLEGO!!!!!!!!!!!! NIE WSZYSCY MAJĄ CZAS NA CZYTANIE CAŁEGO BLOGU!!!!!!!!!!!!!!1 MOŻE TY MASZ ALE JA NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JA PRACUJE OD RANA DO WIECZORA!!!!!!!!!!!!!!! TO ŻE SOBIE PISZĘ TUTAJ TO NIE ZNACZY ZE MAM CZAS JESTEM W PRACY JAK MAM WOLNĄ CHWILE TO Z TEL NAPISZĘ TU DLATEGO TAK SIĘ PYTAM BO ŁATWO JEST SZYBKO NAPISAC I SIĘ ZAPYTAC NIZ CZYTAC CAŁY BLOG CHODZI MI TU O LUDZI KTÓRZY NIE MAJĄ CZASU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Panie Wojtku czegoś się Pan tak przypier..ł do tej Kamili?? To Twoja eks czy co?? Skoro nie wiem to lepiej niech pyta. Na czytanie całego bloga też nie każdy musi mieć czas.
A Ty skoro nie chcesz jej pomóc i odpowiadać to nie pisz nic bo i po co?? Nie obraź się wiesz. Piszesz, że jest trolem ale po przeczytaniu kometarzy do tego wątku jak dla mnie to trolowanie można bardziej Tobie przypisać 🙂
OCZYWIŚCIE ŻE TWOJA RADA JEST W PORZĄDKU JAK NAJBARDZIEJ!POZDRAWIAM;)
Siema 🙂 Co na to chłopaki?? Haaaa… już to gdzieś pisałem, ale skoro pytasz 🙂
Arnold odniósł wielki sukces i tego mu nie można umniejszać. Wydaje mi się jednak, że nie jest dobrym przykładem podawać go za wzór skoro od 15 roku życia przyjmował sterydy.
Oglądałem kiedyś filmik o sterydach, w którym oficjalnie to przyznał 😦 Smutne co nie?? Więc dla mnie nie jest on dobrym przykładem :)) Choć dorobić się takiej kasiory też bym chciał 😀
Daleko nie trzeba szukać aby znaleźć inne przykłady. Pan Pudzianowski może naturalnie zdobył muskulaturę?? Ale to nieistotne. Nieistotne jest też to, że gość siedział w więzieniu. Czy tacy ludzie mają być dla nas przykładem?? Na pewno nie dla mnie.
PS. Niech ktoś z wyrokiem spróbuje zdobyć licencję trenera. Zwykły człowiek nie ma szans, ale takim jak oni wszystko wolno. Bo mają pieniądze i popularność. Pieniądz jest bogiem. A to jest jeszcze bardziej przykre:(
Witam mam pytanie odnośnie płyty p90x ( 01 CHEST&BACK) na tej płycie są takie ćwiczenia ( NORMAL,MUSIC OFF, MUSIC AND CUES, SILENCE AND CUES) i one są takie same wszystkie o co chodzi??? bo nie znam ang,proszę o pomoc.
SIEMKA WSZYSTKIM mam pytanko do was czy classic robi się przez 90 dni??? i pózniej lean też 90 dni??? czyli wychodzi na to ze ten program trwa 6 miesięcy???
DOBRY WSZYSTKIM CZY MOGE ROBIĆ RANO CLASSIC A WIECZOREM LEAN??? MOŻNA TAK CZY NIE??? BO CHCIAŁBYM WYROBIC SOBIE MIĘŚNIE I ZGUBIC TROSZKĘ TŁUSZCZYKU BO ZA 3 MIE WYJEZDZAM I CHCIAŁBYM JAKOS WYGLĄDAĆ;) A WIEM ZE CLASSIC JEST NA MIĘŚNIE A LEAN NA szybsze spalenie tkanki
Roy jezeli zrobilbys cos takiego raczej po kilku tygodniach padl bys z przemeczenia i doprowadzilbys do przetrenowania. Najpierw zacznij od classic, ktory tez spala tkanke tluszczowa! Przypominam ze CLASSIC i LEAN opieraja sie na tych samych treningach tylko rozpisanych w inny sposob!
cześć ewelina mam pytanie odnośnie classic, czy moge robić sobie te ćwiczenia 3-razy dziennie? zamiast raz, chciałabym uzyskać lepsze efekty;) a czuje się na siłach ze dam rade zrobic to 3 razy dziennie tylko się pytam czy tak mozna! i czy po każdym cwicze trzeba robić te cwiczenia 17minutowe na brzuch AB RIPPE X?
W ten sposob narazisz sie na przetrenowanie organizmu i rowniez podejrzewam, ze nie uzyskasz lepszych rezultatow gdyz bedziesz musiala jesc o wiele wiele wiecej, nie wiem czy bedziesz w stanie nadazyc z taka iloscia pozywienia. Jezeli podczas takiego wysilku nie dostarczych odpowiedniej ilosci pozywienia bedziesz spalac miesnie.
HEJ CZY KTOŚ MOŻE Z WAS MI POWIEDZIEC JAKA DIETA DO P90X CO MAM JESC?? JEZELI NIE CHCE WAM SIĘ PISAC TO CHOCIAZ POWIEDZCIE CO MAM JESC RANO POPOŁUDNIU I WIECZOREM TO JAKOS SOBIE SAMA TO UŁOŻE Z GÓRY DZIĘKUJE;)
EWELINKO MOGE SOBIE TO ZAMÓWIC JAK UWAZASZ ZERKNIJ http://allegro.pl/fa-whey-protein-908g-chocolate-raspberry-i3026482042.html BO JA PATRZAŁAM TAM U CIEBIE NA DIECIE TO TY MASZ TO 1kg Sunwarrior Protein Chocolate I TEGO TU U NAS NIE MOGE ZNALESC;( WIĘC PROSZĘ CIĘ O DOBRĄ RADE CZY ZAMIAST TEGO MOGE SOBIE TAMTO ZAMÓWIC I JESZCZE POWIEC MI CO POLECASZ NA MÓJ START CO MUSZĘ JESZCZE MIEC Z TYCH ZECZY;)
vegelina 
Super, jestem ciekawa jak teraz wygląda bez koszuli jak tyle nie ćwiczy. Widziałaś co zrobił z siebie Leszek Blanik? 4 lata temu był mistrzem olimpijskim, a teraz na gali mistrzów sportu, aż przykro było patrzeć. Aż się chciało wziąć za siebie.
Dziś po kępo i czuję powera, mogłabym dłużej, ten trening wynagradza mi pompki. A czas leci, dopiero zaczęłam a tu już połowa czwartego tygodnia. Dzięki Ewel, chyba nie przestanę dziękować.
Ponoć z 30 dni to co robimy systematycznie staje się naszym nawykiem, to za tydzień p90x będzie nawykiem 😉 chociaż już planuję umawianie klientów, żeby móc spokojnie trenować. Zaczęłam też automasaże, na sucho szczotką, a po prysznicu oliwką z masażerem elektrycznym. Korcą mnie bańki chińskie, ale chyba nie mogę (pajączki na nogach).
Ewel kochana co sadzisz o diecie z vitalii bo ja cwicze ale jakos nie moge dojsc do upragnionej wagi 57kg a obecnie waze 61.Na tej stronie jest dietetyczka ktory poradzila mi diete 1600 kalorii przy moim trybie zycia ale potem dawka ta bedzie sie zmnieszla czyli bede jesc mniej kalorii jak bede mniej wazyc .Powiedzialam jej ze mi sie to nie podoba bo przemiana materii bedzie mniejsza natomiast dietetyczka powiedziala ze zawsze przy odchudzaniu przemiana ulega zmianie natomiast potem proponuje mi diete stabilizacyjna czyli tzw wychodzenie z diety i powolne dodawanie kalorrii az w koncu bede jesc 2000 kalorii.Co o tym Ewel i dziewczyny myslicie……………
Kochanie ja jestem wielka przeciwniczka liczenia kalorii wiec ci nie pomoge w tym temacie
A czemu akurat 57? Nie lepiej ustalić sobie ile chcesz mieć centymetrów? Jeśli ćwiczysz, to przy mniejszym rozmiarze możesz ważyć więcej niż osoby niećwiczące, bo mięśnie są ciężkie. Żebyś sobie nie rozregulowała metabolizmu tymi dietami, bo wtedy będziesz miała problem. Mnie przekonuje metoda Eweliny, a wiele już przeszłam w życiu „dietetycznym”
ale ja i tak mam juz rozwalona przemiane materii ale uwazasz ze jesli po tej diecie bede jesc zdrowo ale inaczej bo sama bede komponowac posilki to przytyje…………….
Jula, Kochanie spokojnie. Zapomnij o dietach, zacznij sie zdrowo odzywiac eliminujac calkowiecie z diety biala make, cukier i zle tluszcze. Jedz co 3 godziny male posilki. Twoj organizm po jakims czasie zacznie chodzic prawidlowo.
HEJ EWELA MAM JUZ P90X ALE NIE WIEM OD CZEGO ZACZĄĆ PROSZĘ POMÓŻ NIE ZNAM ANGIELSKIEGO I NIE WIEM KTÓROM PŁYTE PIERWSZOM ODPALIC ITD ITP.
A czy posiadasz plan treningow?
TAK I NIE WIEM O CO CHODZITAM JEST CLASSIC DOUBLES I LEAN CZY CODZIENNIE MAM WŁANCZAC INNOM PŁYTE CZY JAK
PROSZĘ powiec mi którą płyte mam włączyc pierwszom którom drugą itp itd i ile treningów zrobic z tych płyt dziennie i ile mam robic tygodni classic doubles lean bo nie kumam tego wiem ze przez 90dni się to robi
włONCZ sobie płytę ze słownikiem ortograficznym 😉
Wybierz sobie plan treningowy, ktory Ci najbardziej pasuje. Tu masz opis po polsku classic, doubles i leans: http://www.p90x.com.pl
Zdecyduj sie co chcesz robic. Najedz na trening P90X i bedziesz miala poszczegolne programy rozpisane. Wejdz w zakladke wskazowki i tam masz rozpisane jak masz czytac plan treningowy. Jasne? Powodzenia 🙂
a czy classic wykonuję przez 30dni potem przez 30 doubles i na końcu przez 30 lean czyli razem wychodzi 90dni czy jak? bo w tym kalendarzu co mam jest tabela classic jest 6 tabeli classic doubles i lean z tego co ja rozumiem i cos jest napisane u góry weeks 5,6,7 i potem jest day 1234567 i tak dalej
1 płyta u mnie jest 01 CHEST&BACK I TAM JEST NA NIEJ NOAMAL,MUSIC OFF,MUSIC AND CUES,SILENCE AND CUES I CO Z TEJ PŁYTY ROBIE TO WSZYSTKO DZIENNIE???
Tak
Kamila, obojetnie czy classic czy lean czy doubles to kazde z osoba cwiczysz przez 90 dni. Robisz przez 3 tygodnie trening (co kazdy dzien tygodnia to samo) + 1 tydzien tzw recovery week i tak masz 1faze, pozniej druga faza (4 tygodnie) i na koncu trzecia faza (naprzemiennie tydzien na tydzien, razem 5 tygodni) a w sumie 3 fazy trwaja 13 tygodni. Z plytki wybierasz to co Ci pasuje, wyprobuj sobie, ja robie NORMAL.
a ja myślałam że przez 30 dni robie classic lean doubles a to jeedno classic robi się przez 90dni i potem lean przez 90dni;)
dziewczyno (kamila) litości zadaj sobie minimum trudu i skorzystaj z informacji na tym blogu lub google – wszystko jak na tacy, jedyne co to trzeba troszkę się wczytać w to co chce się robić przez 3m-ce. właśnie o takich osobach był post pare dni temu. wymiękam.
Witam, Ewelinko dzięki twojemu blogowi zacząłem ćwiczyć P90X. W sobotę będzie jak minie pierwsze 30 dni. Efekty już widać, energii znacznie więcej, dzięki czemu jest jeszcze więcej motywacji do pracy. Piszę do ciebie, bo zastanawiam się jaki dokładnie ma skład ten shake, który jest reklamowany przez Beachbody. Czy to nie jest przez przypadek napój proteinowy? Osobiście liczę kalorię i stosuje suplementy takie jak białko do uzupełnienia diety oraz carbo przed i po treningu. A ty Ewel jakich używasz suplementów? albo twoi koledzy? Pozdrawiam Łukasz
Ps. Jak skończę program to pochwalę się efektami.
MOGE KOGOŚ PROSIC O WYSŁANIE MI NA E-MAILA JAK MA WYGLĄDAC MÓJ PLAN TRENINGOWY BO TEGO TUTAJ PO ANGIELSKU NIE ROZUMIEM, CLASSIC LEAN
https://malywielkiswiatewla.wordpress.com/2012/06/15/plan-treningow-dla-p90x-classic/
Dodatkowo podalam Ci polska strone o p90x, poczytaj!!!
DZIĘKUJE;)
Witam 🙂
Przez przypadek trafiłam na Pani filmiki na YT. Nie mogę wyjść z podziwu. Pani determinacja jest naprawdę świetna! I to właśnie Pani zainspirowała mnie do rozpoczęcia p90x 🙂 Mam tylko pytanie odnośnie jogi. Przy poprzedniej intensywności ćwiczeń jest ona dla mnie po prostu nudna i trwa ponad 1,5 h 😦 Czy jest konieczna ? A jeśli naprawdę daje jakieś efekty to czy można chociaż skrócić czas jej wykonywania ?
Pozdrawiam cieplutko 🙂
a powiec mi Bywalczyni czy z tych 12 płyt robie dziennie wszystkie ćwiczenia co są na niej przez 1h i następnego dnia następna płyta i tez wszystkie ćwiczenia z niej robic np są na 1 płycie 4 treningi i robie je wszystkie dziennie przez 1h i ile robic 3 razy dziennie czy tylko raz cwicze???? aha a ja myślałam ze classic robi się przez 30dni lean i doubles a to 1 np classic robi się przez 90dni i potem lean 90dni i doubles 90dni tak???
albo użytkownik „kamila” to totalne dno albo to zwykły TROLL !!!!
weź, bo się zakocham 😉
a tobie o co chodzi to dobrze ze dziewczyna sie pyta jak nie wie bo kazdy jest inny a ty jakbys cos chcial zrobic a nierozumial to na pewno tez bys sie zapytal
DZIĘKUJE CI BARDZO;)
Kamila, zeby miec pewnosc, ze nie zapomnialas o zadnym treningu, rob codziennie wszystkie 12 plyt, przez 270 dni.
😀
STO LAT, STO LAT…. za 11 miesięcy Ty mi zaśpiewasz 😉
Wytrwała z Ciebie bestia, aż boję się co potrafisz zrobić jak ktoś Ci porządnie nadepnie na odcisk, z taką zawziętością…. dziękuję, że się nią z nami dzielisz. Przynajmniej mi się udziela. Wszystkiego najlepszego, żadnych kontuzji.
Co do tego, że niby Arnold nic nie brał.. To nie do końca prawda. A prawda jest taka, ze każdy kulturysta bierze „chemie”, bo bez tego niebyli by tak duzi. A tu np. taki artykuł o Arnoldzie – http://kulturystyka.co/arnold-schwarzenegger-przyznaje-sie-ze-bral/
Piszac ze bez chemii mialam na mysli jego poczatki.
Ewel nie teskni ci sie czasem za np kromka bialego chleba z sere zoltym albo drinkiem czy czekoladka.Czy czasem nie boisz sie samej siebie ze mozesz rzucic sie na to wszystko i jesc bezopamietania.Bo moja psychika dziala w taki sposob ze jesli mowie sobie ze zero tego zero tamtego to jak na zlosc mam caly czas na to ochote a kiedy jem wszystko ale z umiarem to nie mam zachcianek
Julka za bialym chclebem nie tesknie w ogole bo wiem jak biala maka szkodzi, ser zolty kojarzy mi sie tylko z tluszczem, ktory zalegac bedzie na moich boczkach jedynie za czym tesknie to czekolada na ktora pozwalam sobie od czasu do czasu. jem jedynie 70% badz 90%.
ah zapomnialam sie jeszcze Ewel zapytac otoz ty nie liczysz kalorii ale nie martwisz sie czasem ze zjesz za duzo lub za malo porcji i czy dostarczasz wszystkie niezbedne witaminy
Poprostu wiem na ile moge sobie pozwolic. Kieruje sie bardzo prosta zasada porcji wedlug wielkosci mojej dloni. Na talerzu znajduje sie bialka w wielkosci dloni ( bez palcow) garsc wegli, 2 garsci warzyw.
człowiek grzecznie piszę żeby się wszystkiego dowiedziec zeby dobrze ćwiczyc a tu taka pomoc wręcz przeciwnie jaka pomoc chyba wyśmiewanie się!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kamilo co chcesz wiedziec?
wiem może jestem nie kumata lub głupia jak to nie którzy tutaj myślą ale ja taka jestem chce wszystko dokładnie wiedziec żeby nic nie pomylić;) chciałam się zapytac jeszcze czy z tych 12 płyt co mam odpalam dziś sobie 1 płyte i na tej płycie jest 4 treningi czy robie je wszystkie czy tylko 1 trening z tej płyty robie??? chodzi mi o to czy się robi wszystkie treningi z płyty które tam są? i jeszcze chciałam się zapytac czy dobrze zrozumiałam ze CLASSIC robi się przez 90dni LEAN i DOUBLES??? OSOBNO?? I JESZCZE JEDNO MAM JESZCZE 13 PŁYTE KTÓRA SIĘ NAZYWA WATCH THIS FIRST HOW TO BRING IT. TO JEST PŁYTA KTÓRĄ DOSTAŁAM W ZESTAWIE GRATIS JAK SIĘ NIE MYLE CZY TEŻ JĄ MAM ĆWICZYC???? I CWICZENIA WYKONUJE SIĘ TYLKO RAZ DZIENNIE??? CZY 3 RAZY DZIENNIE??? I NA KALENDARZU CO MAM JEST U GÓRY NAPISANE WEEKS 123 LUB 567 LUB 1012 TO CHODZI O TO ZE PRZEZ 3 TYGODNIE ROBIE TE CWICZENIA CZYLI POWTARZAM TE SAME CWICZENIA PRZEZ 3 TYGODNIE ITP ITD?
Kamilo
P90X sklada sie z 3 opcji do wyboru czyli 3 roznych programow CLASSIC, ktory jest nastawiony na przyrost tkanki miesniowej, LEAN, ktory nastawiony jest na szybsze spalenie tkanki tluszczowej (jest intensywniejszy od Classic, wiec jezeli masz bardzo zla kondycje nie radzilabym zaczynac od tego) oraz DUBBLE gdzie cwiczy sie 2 razy dziennie, te opcje wybieraja ci ktorzy ukonczyli przynajmniej 1 runde P90X czyli 90 dni.
Po wlaczeniu plyty ukazuje ci sie menu z ktorego wybierasz opcje treningu z muzyka badz bez, na tych plytach gdzie w menu znajduje sie AB ripper X (cwiczenia na brzuch trwajace 17min) robisz po glownym treningu, ktory sie na tej plycie znajduje.
Ta 13sta plyta o ktorej wspominasz HOW TO BRING IT to nie jest trening, tylko wprowadzenie ktore kazdy kto rozpoczyna powinien obejrzec.
Cwiczysz wedlug planu Od 1do 3 tygodnia powtarzasz ta rozpiske ktora znajduje sie na kalendarzu, pozniej 4 tydzien treningi sa rozpisane inaczej, 5,6,7 inaczej itd. Cwiczysz RAZ DZIENNIE.
Mam nadzieje ze wytlumaczylam wystarczajaco dokladnie?
Bardzo Cie prosze o czytanie postow na mojej stronie badz stronach moich kolegow, gdzie znajduja sie wszystkie potrzebne informacje.
DZIĘKUJE CI ZA ODPOWIEDZ JUZ ROZUMIEM WSZYSTKO;) KONDYCJE MAM DOBRĄ 😉 A MOGE ZROBIC 2W1 CZYLI CHODZI MI ZE CLASSIC I LEAN? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZĘ? I JESZCZE JEDNO JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG???
DZIĘKUJE CI BARDZO ZA ODPOWIEDZ;) WSZYSTKO ROZUMIEM;) KONDYCJE MAM DOBRĄ, A MOGE ZROBIĆ 2W1 CZYLI CLASSIC I LEAN? ZA JEDNYM RAZEM? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZE CLASSIC CZY LEAN? JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG
Kamilo, nie mozna robic classic oraz lean jednoczesnie!!! Ten program to nie ZUMBA ani Ewa Chodakowska ( z calym szacunkiem do treningow Ewy )tu bardzo latwo o przetrenowanie. Zacznij prosze w koncu cwiczyc a przekonasz sie na wlasnej skorze. Pozdrawiam i zycze powodzenia. Tak, ciezarki od 2 do 6.
OK OK JUŻ CIĘ NIE DENERWUJĘ;) DZIŚ JAK SIĘ UDA TO ZACZNE;) POZDRAWIAM DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI;)
Spoko 🙂 Powodzenia
OK OK już cię nie denerwuję;) dziś zaczne jak się uda;) dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam;)
załamka, zero ogarnięcia 😦 po co karmicie tego TROLLA ???
Wystarczy tak naprawde cwiczyc tylko ,,How to bring it,, juz po tygodniu widac super efekty.
sluchaj Wojtek wszysko wiedzacy nie komentuj bo to ty raczej wygladasz mi na pustego trola
DZIĘKUJE CI BARDZO ZA ODPOWIEDZ;) WSZYSTKO ROZUMIEM;) KONDYCJE MAM DOBRĄ, A MOGE ZROBIĆ 2W1 CZYLI CLASSIC I LEAN? ZA JEDNYM RAZEM? A POWIEC MI TY CO ROBIŁAŚ PIERWSZE CLASSIC CZY LEAN? JAKIE CIĘŻARKI MUSZĘ MIEĆ 2 3 4 5 6 KG
u góry jak byk jest BEFORE, CLASSIC, LEAN, INSANITY, ba! żeby jeszcze ułatwić sprawę jest nawet zdjęcie, ale dziewczynie (blondynka?) trudno odpowiedzieć sobie na pytanie co Ewelina robiła najpierw classic czy lean, a może before? może to jakiś nowy program – before. kurde od jutra go ćwiczę! nie wiem jeszcze co i jak ale go cisnę! :))
dla osoby, która zaczyna przygodę jest tu naprawdę dużo informacji, wystarczy poświęcić choć godzinkę. ludzie czytajcie trochę to co zostało już napisane!
NIE MAM BLOND WŁOSÓW!! CIEBIE NIE PYTAM! PYTAM INNYCH ŻYCZLIWYCH OSÓB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIE MASZ CO ROBIC TYLKO TU SIEDZISZ I POUCZASZ INNYCH CO MAJĄ ROBIĆ???????????????? MAM DLA CIEBIE ZAJĘCIE ZDEJMIJ GŁOWE I POBAW SIĘ OCZAMI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
już się tak nie denerwuj, moja rada jest chyba w porządku – czytać czytać czytać i dopiero pytać.proste. pozdrawiam 🙂
SŁUCHAJ KOLEGO WCZEŚNIEJ NIE ZWRACAŁAM UWAGI NA TO CO PISAŁEŚ BO TACY LUDZIE MNIE NIE INTERESUJĄ I NIE ZWRACAM NA NICH UWAGI ALE TERAZ PRZEGIOŁEŚ PA…E!!!!!!!!!!!! TO CO JA PISZĘ TO MOJA SPRAWA A TOBIE NIC DO TEGO KOLEGO!!!!!!!!!!!! NIE WSZYSCY MAJĄ CZAS NA CZYTANIE CAŁEGO BLOGU!!!!!!!!!!!!!!1 MOŻE TY MASZ ALE JA NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JA PRACUJE OD RANA DO WIECZORA!!!!!!!!!!!!!!! TO ŻE SOBIE PISZĘ TUTAJ TO NIE ZNACZY ZE MAM CZAS JESTEM W PRACY JAK MAM WOLNĄ CHWILE TO Z TEL NAPISZĘ TU DLATEGO TAK SIĘ PYTAM BO ŁATWO JEST SZYBKO NAPISAC I SIĘ ZAPYTAC NIZ CZYTAC CAŁY BLOG CHODZI MI TU O LUDZI KTÓRZY NIE MAJĄ CZASU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Panie Wojtku czegoś się Pan tak przypier..ł do tej Kamili?? To Twoja eks czy co?? Skoro nie wiem to lepiej niech pyta. Na czytanie całego bloga też nie każdy musi mieć czas.
A Ty skoro nie chcesz jej pomóc i odpowiadać to nie pisz nic bo i po co?? Nie obraź się wiesz. Piszesz, że jest trolem ale po przeczytaniu kometarzy do tego wątku jak dla mnie to trolowanie można bardziej Tobie przypisać 🙂
OCZYWIŚCIE ŻE TWOJA RADA JEST W PORZĄDKU JAK NAJBARDZIEJ!POZDRAWIAM;)
Siema 🙂 Co na to chłopaki?? Haaaa… już to gdzieś pisałem, ale skoro pytasz 🙂
Arnold odniósł wielki sukces i tego mu nie można umniejszać. Wydaje mi się jednak, że nie jest dobrym przykładem podawać go za wzór skoro od 15 roku życia przyjmował sterydy.
Oglądałem kiedyś filmik o sterydach, w którym oficjalnie to przyznał 😦 Smutne co nie?? Więc dla mnie nie jest on dobrym przykładem :)) Choć dorobić się takiej kasiory też bym chciał 😀
Daleko nie trzeba szukać aby znaleźć inne przykłady. Pan Pudzianowski może naturalnie zdobył muskulaturę?? Ale to nieistotne. Nieistotne jest też to, że gość siedział w więzieniu. Czy tacy ludzie mają być dla nas przykładem?? Na pewno nie dla mnie.
PS. Niech ktoś z wyrokiem spróbuje zdobyć licencję trenera. Zwykły człowiek nie ma szans, ale takim jak oni wszystko wolno. Bo mają pieniądze i popularność. Pieniądz jest bogiem. A to jest jeszcze bardziej przykre:(
ale dowalilas temu WOJTKOWI ha ha pozdrawiam
OK OK już cię nie denerwuję;) dziś zaczne jak się uda;) dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam;)
hej ewela czy jak ktoś nie ma ciężarków to można je zastąpić czymś domowym?
Mozna zastapic butelka z woda, jednak efekty nie beda zadowalajace
Witam mam pytanie odnośnie płyty p90x ( 01 CHEST&BACK) na tej płycie są takie ćwiczenia ( NORMAL,MUSIC OFF, MUSIC AND CUES, SILENCE AND CUES) i one są takie same wszystkie o co chodzi??? bo nie znam ang,proszę o pomoc.
To jest MENU plyty! wlacz poprostu chest and back, reszta dotyczy podkladu muzycznego. Pozdrawiam
SIEMKA WSZYSTKIM mam pytanko do was czy classic robi się przez 90 dni??? i pózniej lean też 90 dni??? czyli wychodzi na to ze ten program trwa 6 miesięcy???
Kazda z opcji czyli CLASSIC, LEAN czy DUBBLE trwa po 3 miesiace. Od ciebie tylko zalezy ile rund chcesz przejsc.
DOBRY WSZYSTKIM CZY MOGE ROBIĆ RANO CLASSIC A WIECZOREM LEAN??? MOŻNA TAK CZY NIE??? BO CHCIAŁBYM WYROBIC SOBIE MIĘŚNIE I ZGUBIC TROSZKĘ TŁUSZCZYKU BO ZA 3 MIE WYJEZDZAM I CHCIAŁBYM JAKOS WYGLĄDAĆ;) A WIEM ZE CLASSIC JEST NA MIĘŚNIE A LEAN NA szybsze spalenie tkanki
Roy jezeli zrobilbys cos takiego raczej po kilku tygodniach padl bys z przemeczenia i doprowadzilbys do przetrenowania. Najpierw zacznij od classic, ktory tez spala tkanke tluszczowa! Przypominam ze CLASSIC i LEAN opieraja sie na tych samych treningach tylko rozpisanych w inny sposob!
cześć ewelina mam pytanie odnośnie classic, czy moge robić sobie te ćwiczenia 3-razy dziennie? zamiast raz, chciałabym uzyskać lepsze efekty;) a czuje się na siłach ze dam rade zrobic to 3 razy dziennie tylko się pytam czy tak mozna! i czy po każdym cwicze trzeba robić te cwiczenia 17minutowe na brzuch AB RIPPE X?
W ten sposob narazisz sie na przetrenowanie organizmu i rowniez podejrzewam, ze nie uzyskasz lepszych rezultatow gdyz bedziesz musiala jesc o wiele wiele wiecej, nie wiem czy bedziesz w stanie nadazyc z taka iloscia pozywienia. Jezeli podczas takiego wysilku nie dostarczych odpowiedniej ilosci pozywienia bedziesz spalac miesnie.
HEJ CZY KTOŚ MOŻE Z WAS MI POWIEDZIEC JAKA DIETA DO P90X CO MAM JESC?? JEZELI NIE CHCE WAM SIĘ PISAC TO CHOCIAZ POWIEDZCIE CO MAM JESC RANO POPOŁUDNIU I WIECZOREM TO JAKOS SOBIE SAMA TO UŁOŻE Z GÓRY DZIĘKUJE;)
Prosze wejdz do kategori DIETA gdzie znajdziesz wiele informacji
HEJ EWELINKA MAM PYTANIE DO CIEBIE ILE DZIENNIE WYKONYWAĆ AB RIPPERX ŻEBY MIEĆ PŁASKI BRZUSZEK JAK TY?
Kochanie by miec taki brzuch jak ja trzeba zabrac sie za caly program a nie za 17min ab ripper
JA WIEM JA WYKONUJE CAŁY PROGRAM TYLKO NIE WIEM ILE ROBIC DZIENNIE TEGO AB RIPPER X
A PŁATKI OWSIANE JAKIE KUPIC TU U NAS W POLSCE JAKAS PODPOWIEDZ JAKIE LEPSZE?? I RODZYNKI I ORZECHY Z PACZKI??
wedlug jakiego planu cwiczycz? Ab ripper x wykonuje sie co drugi dzien po glownym treningu.
EWELINKO A CZY PESTKI ŁUSKANE Z DYNI MOGE JESC SOBIE??? BO JA JAK KOKTAJL ROBIE TO DODAJE SOBIE TROCHĘ TAM;)
pewnie 🙂
EWELINKO MOGE SOBIE TO ZAMÓWIC JAK UWAZASZ ZERKNIJ http://allegro.pl/fa-whey-protein-908g-chocolate-raspberry-i3026482042.html BO JA PATRZAŁAM TAM U CIEBIE NA DIECIE TO TY MASZ TO 1kg Sunwarrior Protein Chocolate I TEGO TU U NAS NIE MOGE ZNALESC;( WIĘC PROSZĘ CIĘ O DOBRĄ RADE CZY ZAMIAST TEGO MOGE SOBIE TAMTO ZAMÓWIC I JESZCZE POWIEC MI CO POLECASZ NA MÓJ START CO MUSZĘ JESZCZE MIEC Z TYCH ZECZY;)
EWELINKO JESZCZE TO http://allegro.pl/hummus-oliwkowy-160g-primavika-cieciorka-humus-hit-i2968144489.html I TO http://allegro.pl/spirulina-algi-w-proszku-1x-100g-i2966159868.html I TO http://allegro.pl/fa-whey-protein-908g-chocolate-raspberry-i3026482042.html POWIEC MI CZY MOGE TO KUPIC I BRAC TAK JAK TY MASZ W DIECIE NAPISANE
PRZEPRASZAM CIĘ;( ALE JESZCZE TO http://allegro.pl/bio-kokos-suszony-bez-cukru-70g-fairtrade-i2974243345.html
ten plik nie chce mi sie otworzyc
http://allegro.pl/suszone-na-sloncu-jagody-owoce-goji-goja-250g-w-wa-i2962507905.html
To te jagody