Insanity Max:30

Z napisaniem tego postu wstrzymywalam sie tydzien, by moc doswiadczyc na wlasnej skorze kolejnej tortury jaka zaserwowal nam Shaun T.

Program dla Psycholi! Przepraszam, inaczej nie moge tego okreslic…hehe Bo jak inaczej mozna nazwac tych, ktorzy na wlasne zyczenie pakuja sie w taki hardcore? To, ze program trwa jedyne 30min wcale nie oznacza, ze bedzie latwiej niz podczas Insanity 😛 15 minut tego programu trwa wiecznosc, czlowiek patrzy na zegar z litoscia….hehe Ale Hey! My Psychole to wlasnie kochamy, prawda?

Do sedna. Program trwa 60dni. Sklada sie z 10 treningow, cardio oraz cwiczen silowych Tabata. ( Dla tych, ktorzy nie wiedza czym jest Tabata http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/tabata-czyli-interwalowy-trening-metaboliczny-cwiczenia-tabata_41505.html )

Nazwy Treningow

Miesiac 1

– Cardio Challenge; ten trening dziala jak Fit Test, podczas tego treningu zderzysz sie z prawda na temat swojej kondycji 🙂 Jest wprowadzeniem do calego programu.

– Tabata Power; trening silowo, playometryczny podczas ktorego, Twoje miesnie beda blagac o litosc!

– Sweat Intervals; jezeli myslales, ze nie ma ciezszego treningu od Cardio Challenge, BUMMM! 30 minut, wrzaskow, lejacego sie potu i spalanych kalorii.

– Tabata Strenght; Masakra…hehe trening bez przerwy! Tak, zero przerwy!

– Friday Fight: Round 1; Decydujace starcie miedzy umyslem/glosem, ktory powtarzac bedzie by przycisnac jeszcze bardziej a cialem, ktore fizycznie bedzie na skraju wytrzymalosci.

+ AB Attack:10 Jest to dodatkowy, bonusowy trening, ktory mozna zakupic w rozszerzonej wersji programu.

Miesiac 2 (jeszcze nie przetestowany)

– Max Out Cardio

– Max Out Power

– Max Out Sweat

– Max Out strength

– Friday Fight: Round 2

+ Pulse, dodatkowy program na regeneracje.

 

Czym jest MAX OUT?

MAX OUT jest przerwa w treningu, momentem, kiedy fizycznie nie jestes w stanie pocisnac dalej. Jest porazka podczas pierwszego zetkniecia z treningiem.

Nie chodzi o przetrwanie calego treningu bez time out’u! Tu chodzi o danie z Siebie wszystkiego na co nas stac do momentu kiedy nie mozemy walczyc dalej. Ten moment zajebiscie uczy pokory. Bo nie jest sztuka skonczyc calego treningu bez przerwy np.modyfikujac cwiczenia, sztuka jest wykonywanie POPRAWNIE cwiczenia i zrozumienie ”OK….nie dam rady dalej, czas na MAX OUT” Kiedy nastapi juz ten moment, spisuje sie czas, lapie oddech i powraca do treningu 😛 Enjoy 🙂

Cwiczenia oczywiscie mozna modyfikowac, jednak nie polecam tego programu komus kto nie ma zadnego doswiadczenia z treningami.

 

Co do zywienia….Hmmm…Nie podoba mi sie to co nakazuje poradnik zywieniowy…Kontrola porcji mnie przeraza. Jak dla mnie porcje te sa stanowczo za male.

 

 

Szczerze? Nie wiem skad we mnie nagle tyle sily, ze daje rade 🙂 Jeszcze kilka dni temu ledwo konczylam p90x3. Potrzebowalam pewnie zmiany, p90x nie daje mi az takiej adrenaliny, ktora cholernie uzaleznia. Czuje sie z tym zajebiscie.

Zrobilam zdjecie „Przed”, teraz bede czekac na pierwsze zmiany. Denerwuje sie troche, boje sie, ze przez swoje chorobsko ( hashimoto ) nie uzyskam takich rezultatow jak kiedys. Zobaczymy. Bede Walczyc z mitami 🙂 Wierze, ze sie uda. Teraz tylko prosze Boga o mocne kolana i kregoslup 🙂

 

P90X3 Yeah….Baby :D

„Wstydz sie Ewel! Dostalas nowy program i wpadlas sie pochwalic? ”

Wiem, wiem nalerzy mi sie niezle manto w cztery litery za olewanie bloga. Gdyby doba miala 48h byloby przezajebiscie. Dobra do rzeczy. Obiecalam, ze skrobne jak przetestuje na wlasnym zadzie.

O tym, ze program ma sie ukazac wiedzialam wiele miesiecy wczesniej. Po nieudanej probie zaliczenia P90X2, ktore jest niesamowicie trudnym do opanowania programem balam sie, ze kolejna czesc bedzie jeszcze gorsza. Okazuje sie jednak, ze 3 czesc wcale nie przeklada sie na kolejny stopien trudnosci. Wydaje mi sie, ze tworcy P90X, glownie Tony odrobil lekcje naprawiajac wszystkie „bledy” a moze raczej „niewypaly” z pierwszej edycji programu i udoskonalili program dobry w DOSKONALY!

Pierwsza zaleta jaka rzuca sie w oczy jest CZAS, godzinne treningi zostaly skrocone do 30min, co zapewne podoba sie kazdemu z nas 🙂 tyczy sie to rowniez Yogi, dzieki Bogu…hehe Wieksza roznorodnosc treningow; total synergistics, cvx, agility x, triometrics, pilates x, yoga, incinerator, the challenge, mmx, the warrior, isometrix, dynamix, decelerator, accelerator, eccentric upper, eccentric lower.

Zaliczylam kilka programow z Beachbody, kocham je wszystkie jednak P90X jest ” The Mothership of all ” Wedlug mojej opini jezeli zalezy Ci na zbudowaniu atletycznej sylwetki nie znajdziesz lepszego programu. Nie zrozumcie mnie zle, kazdy z programow Beachbody gwarantuje to co obiecuje, jednak w P90x jest wszystko, szczegolnie w P90X3 gdzie  teraz UWAGA, jest az 16 roznych treningow! Cardio, trening silowy z i bez obciazenia, ukochana przez wszystkich joga :D, pilates, sztuki walki, cwiczenia playometryczne……..uffff jest tego naprawde sporo, nie ma wiec bata, ze Twoje cialo zderzajac sie z ta cala sila oporu nie odpalci sie sylwetka o jakiej nawet nie marzysz. GONG……..! oczywiscie tylko i wylacznie wtedy kiedy bedzie przestrzegac sie zasad zdrowego zywienia!!!! ( Nie mowie tu o zadnej diecie odchudzajacej!!! To ma byc racjonalne spozywanie nieprzetworzonej fabrycznie zywnosci, 5 razy dziennie )

P90X3 proponuje nam 4 programy do wyboru; CLASSIC, dla rownomiernej rzezby ciala, ilosc cardio jest wprost proporcjonalna do ilosci treningow silowych.

LEAN, dla osob, ktore nastawione sa na szybszy spadek wagi przez wykonywanie wiekszej ilosci treningow cardio.

MASS, dla osob chcacych zbudowac wieksza mase miesniowa.

DOUBLES dla „maniakow” 😀 ktorzy chca osiagnac maxymalne rezultaty poprzez wykonywanie treningow 2 razy dziennie.

Wymagany sprzet jest dokladnie taki sam jak do P90X; kilka ciezarkow ( ja uzywam 2kg, 3kg, 4kg, 6kg ), drazek badz expander na drzwi, mata do yogi oraz TY SAM 😀

Program jak narazie jest dostepny tylko i wylacznie na glownej stronie Beachbody. Zapewne za kilka dni bedzie dostepny w mniej legalny sposob 😉

Dzis jest 3 dzien treningow, musze powiedziec, ze jestem zachwycona!!! Brakowalo mi tego podekscytowania. Ostatnie miesiace byly dla mnei ciezkie, czulam sie przemeczona, troche znudzona szczegolnie podczas Body Beast, ktorego nie ukonczylam. P90X3 wyszlo w odpowiednim momencie, obudzilo moja usypiajaca motywacje.

I do tego ta wspaniala niespodzianka…hehe Odpalam pierwsza plyte instruktarzowa a tam……Ewel cisnie ciosy…hehe Oczywiscie pierwsza reakcja PISK hehe moje dziewczyny sie przestraszyly…..byly jaja:D

AAAaaa wlasnie, w koncu po dwoch latach trenowania w samotnosci poznalam kobietke, ktora wyjechala specjalnie do Canady by zrobic instruktora Insanity, od stycznia bedzie prowadzic zajecia w moim miescie wiec bede miala okazje poznania takich samych pozytywnych wariatow jak ja 😀

Mam nadzieje, ze sama bede miala kiedys okazje zrobic licencje, podobno juz niedlugo Beachbody otworzy swoja filie w UK.

Wiec Kochane Robele, szczegolnie te, ktore sie czaja TERAZ NIE MASZ ZADNEJ WYMOWKI! Mowisz, ze nie masz czasu? 30min znajdzie nawet najbardziej zajeta osoba. Nie trac czasu czekajac az program bedzie dostepny w necie ( jezeli oczywiscie nie masz zamiaru kupowac programu ) sciagaj T25 i jazda na dywan. Nie odkladaj niczego na przyszly rok! Zacznij juz dzis. BRING IT

By stac sie piekna, trenuje jak BESTIA….wrrrrr….. hehe :)

Hej Robale me Kochane……..

Tak jak postanowilam tak tez zrobilam, wrocilam na dywan by podjac kolejna walke ze slabosciami. Kazdy zapewne ma swoje wzloty i upadki, na szczescie otrzepalam kolana i biore sie do roboty.

Powrocilam do Body Beast, zaczynajac go od poczatku poniewaz ta 3 tygodniowa przerwa byla stanowczo za dluga by kontynuowac program. Stworzylam swoj plan treningowy dodajac co drugi dzien na przemian T25 ( tylko speed z bety ) oraz Ab Rippera z P90X. Postanowilam nie dokladac calego Focusa, poniewaz boje sie przetrenowania. W dzien odpoczynku odpalac bede X stretcha z P90X dla lepszego rozciagniecia ciala, gdyz w BB stanowczo tego brakuje.

Robaki, taki maly apel, wiem, ze sa tacy ktorzy nie konczac zadnego programu w calosci wybieraja sobie poszczegolne treningi, mieszajac je pod swoje widzi mi sie. SPOKO, lepszy ruch taki niz zaden, jednak osoby, ktore nie maja zadnego doswiadczenia w dziedzinie fitnesu takim sposobem moga sobie zrobic krzywde, badz nie uzyskaja tak spektakularnych rezulatow, jakie otrzymuja ci ktorzy jada program jak Bozia przykazala. Te programy sa skonstruowane w tak przemyslany sposob, by kazdego dnia cwiczyc inne partie ciala, nie narazajac ich na przetrenowanie oraz treningi przemieniaja sie podczas calej rundy by cialo nie mialo szansy na przyzwyczajenie sie do cwiczen, dzieki czemu rezulataty otrzymuje sie w tak szybkim czasie.

Daltego namawiam te osoby by nie tracily i nie marnowaly czasu, tylko by zabraly sie konkretnie za caly program wykonujac go od A do Z, a wtedy i tylko wtedy uzyskaja najlepsze z mozliwych rezultatow.

Zapewne wiele z kobiet dziwi sie po jakiego grzyba zaczelam trenowac Body Beast…hehe Kiedy wchodzil ten program podeszlam do niego z przymruzeniam oka, podsmiechujac sie myslac, ze Beachbody w koncu pomyslalo o karkach…hehe Musialo minac wiele miesiecy kiedy dotarlo do mnie, ze podnoszenie ciezarow przez kobiety WCALE nie czyni z nich Babochlopow! Mamy mylne pojecie, ze poprzez wyciskanie ciezarow staniemy sie mniej kobiece. Mowie tu tylko o tych kobietach, ktore nie wspomagaja sie suplami jak kreatyna czy nie daj Boze sterydy.

By „urosnac”, czyli nabrac duzej masy miesniowej jak mezczyzni musialybysmy wyciskac bardzo ciezkie ciezary oraz spozywac wielkie ilosci jedzenia.

Jezeli marzysz o wyrzezbionej, zarysowanej sylwetce podnoszenie ciezarow jest najlepsza na to metoda. Miesnie spalaja wiecej kalorii niz tluszcz. Wiec jezeli posiadasz ich wiecej spalasz wieksze zasoby  tluszczu, niz wykonujac codziennie cardio.

Dla tych ktorzy nie znaja jeszcze Body Beast:

Wiecej o programie mozecie dowiedziec sie z bloga Artura http://poland-power.blogspot.co.uk/p/body-beast_17.html

 

Filmik jednej z kobiet, ktora zmotywowala mnie do rozpoczecia BB

 

 

Jezeli chodzi o diete…dalej obalam mity, ze bez miesa, jaj i nabialu jestem w stanie budowac mase miesniowa 🙂 chorujac do tego na niedoczynnosc tarczycy. Nie da sie? 😀

Jak zauwazyliscie wrocilam do garow wiec od czasu do czasu wrzucac bede to co jem na co dzien.

Przepraszam, ze posty zamieszczam nieregularnie, praca, szkola, dzieci i niekonczacy sie kosz z ciuchami do prasowania utrudnia podejscie do kompa.

Zalozylam sobie, ze do momentu ukonczenia BB nie zamieszcze zdjecia calej swojej sylwetki, chce, bede  starac sie  by zaskoczyc siebie kolejna przemiana.